Entrenamiento Efectivo
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75 HARD
El 75 Hard, creado por el empresario Andy Frisella, no es simplemente un reto. Es una declaración de guerra contra la debilidad mental. Es una guerra contra la versión débil que hay en ti.
Decidí hacerlo hace unos años, en un momento en el que sentía que había perdido parte del control sobre mí mismo y sobre mi vida. Y fue una de las decisiones más poderosas que he tomado. Desde entonces, lo hago todos los años.
Mucha gente piensa que este reto es solo físico.
¡Error!
Aunque tu físico va a cambiar de forma brutal en solo 75 días, el verdadero objetivo es mental: desarrollar una fortaleza interna inquebrantable, forjar disciplina, elevar tu estándar, y recuperar el control total sobre tu mente y tus acciones.
Recomiendo este reto a cualquier persona, sin importar su nivel actual. Porque al completarlo, no solo habrás ganado músculo o mejorado tu salud…
Te habrás convertido en alguien con una mentalidad de acero, una disciplina de gladiador y una confianza que se siente y se transmite.
¿En Qué Consiste El Reto?
Durante 75 días seguidos, tienes que completar una serie de hábitos y acciones:
1. Seguir una dieta (Sin alcohol y sin comidas trampa)
Puedes seguir cualquier dieta que quieras. Que la palabra "dieta" no te confunda con sólo comer pollo, brócoli y arroz. Yo, personalmente, decido comer limpio y cumpliendo mis macros. Evidentemente no está permitido comer ninguna comida trampa. Si te preguntas si algo es una comida trampa o no, probablemente lo sea. 0 alcohol durante estos 75 días. Cuando decimos que 0 comidas trampa, nos referimos a que ni siquiera puedes darle un bocadito a una tarta. NADA. CERO.
2. Hacerte una foto en el espejo.
Cada día tienes que sacarte una foto en el espejo. Si eres hombre, sin camiseta. Si eres mujer, con cualquier prenda que se vea claramente tu vientre.
3. 2 Entrenamientos de 45 minutos (Uno al aire libre)
Lee con atención. Tienes que hacer 2 entrenamientos de mínimo 45 minutos. (Puedes hacer más si quieres, pero no menos). Uno de los dos entrenamientos DEBE ser al aire libre. (Todo el entrenamiento). Da igual si llueve, nieva, o hace un calor horrible. Importante: Debe haber al menos 3 horas de separación entre cada entrenamiento. Esto no quiere decir que cada día hagas 2 entrenamientos muy duros. Sé inteligente. Uno de los entrenamientos puede ser una caminata de 45 minutos, por ejemplo.
4. Beber 1 galón de agua.
Un galón de agua es el equivalente a 3,8 Litros de agua. Yo personalmente bebo esta cantidad cada día durante el reto. Aquí yo te dejaría elegir la cantidad que consideres oportuna en tu caso, pero una vez elijas una cantidad, tienes que cumplir y beber esa cantidad cada dia sin excepción.
5. Leer 10 páginas de un libro de no ficción.
Cada día tienes que leer 10 páginas de un libro. (Puedes leer más si quieres). Es importante que sea un libro que contribuya a tu crecimiento y progreso personal. No valen novelas ni cómics.
IMPORTANTE:
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Debes cumplir todas estas acciones durante 75 días sin modificar ninguna de las acciones para hacerla más conveniente para ti. Si uno de los entrenamientos dura 40 minutos, no vale. Si te has comido un trocito de tarta, no vale. Si el entrenamiento al aire libre lo has hecho debajo de un techo, no vale. No queremos que adaptes el reto a tu manera.
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En caso de fallar en algo, por pequeño que sea, debes empezar desde el primer día. Si vas por el día 72 y se te ha olvidado leer las 10 páginas, tienes que empezar desde el primer día. Si no lo haces, no habrás cumplido el reto de la manera correcta que más te va a transformar.
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Son acciones y hábitos simples. El poder de este reto es que muchas veces no te va a apetecer hacer alguna acción o aparecerán circunstancias externas en tu vida que harán que se te dificulte cumplir alguna de las acciones. Esa es la gracia. Aprender a cumplir lo que está bajo tu control, a pesar de lo que suceda externamente y dentro de ti.
Decenas de mis clientes 1-1 han completado el 75 hard. Esto incluye clientes de 20 años y clientes de 60. No hay excusa para que no lo completes. La clave es no abandonar.
Si sabes inglés y quieres ver el 75 Hard explicado por Andy Frisella, te recomiendo entrar aquí.